Кросс наций очень демократичен по степени нагрузки на участников. Для разных полов и возрастов предусмотрен целый ряд различных трасс:

• для мужчин – 12 и 8 км.
• для женщин – 8 и 4 км.
• для юниоров – 8 км.
• юниорок – 6 км.

Кросс наций подразделяется на две основные категории:

• профессиональные соревнования для спортсменов мирового уровня
• массовые состязания  

Кросс наций может стать для любого участника стартом спортивной карьеры, т.к. мероприятие традиционно привлекает к себе пристальное внимание со стороны профессионалов от спорта и СМИ.